10 TIPS TIL DEN GODE SAMTALEN

I over 23 år har jeg arbeidet med personlig og spirituell utvikling.

Siden 1992 har jeg avholdt kurs, både par og individkurs, i øke livskvaliteten; leve i nået, styrke selvfølelsen, selvtilliten og få et godt liv - bl.a. å lykkes i kjærlighetslivet, enten det er å finne Kjæresten i ditt liv eller å få det eksisterende forholdet til å blomstre.

Gjennom dette har jeg samlet 10 nyttige tips til en konstruktiv samtale, som både ”mine” par og jeg selv har hatt stor nytte av gjennom årene.

Når man slipper ”maktkampen” og i stedet bruker ”Den gode samtale”, så opplever man dypest sett både til og fra sin partner – å bli sett, hørt og forstått. Herfra finner man oftest de beste muligheter og løsninger for begge parter.

Snakk om en ting av gangen. Det betyr, at dere bare snakker om den enes verden/opplevelse/oppfatning og gjør dette ferdig, før dere snakker om den andres. På den måten vil dere oppleve en dialog, i stedet for 2 monologer.
Lag en avtale om, hvilken ting og hvem sin verden dere vil snakke om.
Vær konstruktiv. Si høyt hva du vil ha ut av samtalen.
Vær oppriktig interessert i hverandres velbefinnende. Det vil si, at det er sikkerhet for at dere begge får plass, blir hørt, og får oppfylt deres forskjellige behov. Det er faktisk kjærlighet.
Lev deg inn i din partners verden. Gjør det aktivt ved å lytte og forstå – gjenta det du hører og spør om det er noe du ikke forstår. Glem i første omgang alt om å finne løsninger – de kommer når dere begge er blitt sett, hørt og forstått av den andre.
Vær åpen. Legg merke til om du går i forsvar (spenner kroppen, forklarer, slutter å lytte, hever stemmen, blir sint, gråter, m. m). Øv deg i å forbli åpen (og dermed sårbar) – selv om man noen ganger kan glemme det, så er din partner sammen med deg av kjærlighet og derfor innstilt på å være med deg, og ikke mot? Hvis du/dere tror noe annet, så har dere startet maktkampen, og det er på tide at dere enten inngår våpenhvile eller går hvert til deres.
Vær ærlig. Innlysende, men ikke alltid enkelt: kanskje er du ute av trening med å uttrykke dine dypeste behov, kanskje er du redd for partnerens reaksjon og konsekvenser, kanskje er du vant til å manipulere for å få det du trenger, kanskje har du allerede gitt opp, kanskje pleier dere å ha lange, slitsomme diskusjoner om akkurat det behovet/ønsket. Å være ærlig er å tørre å risikere deg selv og deres forhold, for at det skal bli godt. Hvis dere lar være, skal dere være heldige om deres forhold fortsetter å være levende og tilfredsstillende.
Stå ved dine følelser, uten å nedverdige partneren din eks. ”Jeg er sint for at du….” i stedet for å kalle han/henne en idiot, utilregnelig og alt mulig annet. Om en negativ følelse er vanskelig å slippe, kan det være fordi du ennå ikke føler deg sett, hørt og forstått av din partner. Noen ganger kan det også skyldes, at det er følelser du har med deg fra fortiden.
Vær konkret. Hva ønsker du at din partner skal gjøre eller si – eller la være å gjøre eller si, helt konkret. Det er for diffust å si: ”Jeg vil gjerne at du skal vise meg mer oppmerksomhet”. Fortell hvilke ord og handlinger du ønsker i hvilke situasjoner. Husk at det kun er ønsker, din partner er ikke forpliktet til å oppfylle disse!
I noen situasjoner kan dere ha bruk for å gjøre avtaler eller finne løsninger. Unngå kompromisser som tynger. Oppofrelse er sunt i den utstrekning du gjør det av lyst og av kjærlighet – omvendt er det riktig usunt både for deg og deres forhold, om du gjør det av plikt eller frykt for din partners reaksjon.

Livet er i en konstant, naturlig forandring: det er dere begge to, og derfor er forholdet deres det også, enten dere vil det, eller ei. Om dere følger med, behøver det ikke å medføre revolusjoner eller at gnisten blir borte.

Det er derfor en god ide, at dere jevnlig utveksler ønsker, drømmer og behov med hverandre, det å være familie, og i det hele tatt deres liv.

Av Connie Kragelund, Par og psykoterapeut